Des adultes, des personnes âgées, des mamans ou des étudiants qui en sont victimes et pas uniquement à travers des statistiques, non tout proche de nous, de moi et je m’interroge…
Vous ne trouverez pas ici une étude ou une description clinique, je laisse ce soins aux spécialistes en la matière, plutôt une liste de certains facteurs qui, cumulés’ peuvent créer un profil plus propice au burn out ou à la dépression :
• Le manque d’estime de soi
• Le perfectionnisme
• Les émotions refoulées
• L’anxiété permanente
• La dépendance à la reconnaissance des autres
• La propension à voir le négatif
• …
Au vu de ce constat, il me semble que nous pouvons agir et aider nos enfants à compléter leur boîte à outils pour les aider à composer avec les évènements qu’ils vivront tout au long de leur vie.
A travers mes vidéos ou les trucs et astuces de la boîte à outils du site, j’ai déjà pas mal évoqué l’estime de soi ou la gestion des émotions.
Par cet article, mon intention est davantage de nous interroger sur la manière dont nous pouvons aider nos enfants à prendre soin d’eux, les accompagner à identifier leurs besoins, à reconnaitre leurs émotions et les nommer.

Pourrions-nous leur enseigner que ce n’est pas tant ce qui nous arrive qui est important mais bien ce que nous décidons d’en faire?

Et dès lors leur donner des clés pour se centrer sur soi, prendre de l’énergie d’abord à l’intérieur avant d’aller vers l’extérieur, prendre le temps de se connaître.

Apprendre à S’écouter …

Rappelons-nous d’abord à quel point nos enfants modélisent, vous savez « les enfants ne font pas ce qu’on dit mais ce qu’on fait » !
Leur montrer que nous prenons soin de nous est donc notre premier défi.
En commençant par exemple, par exprimer verbalement nos émotions "ce soir je me sens fatiguée, irritée, en colère, triste, joyeuse, légère, excitée parce que … et j’ai besoin d’un moment pour moi …" .

Prenons également le temps de les écouter, d’accueillir leurs émotions, leur anxiété, leurs frustrations, aidons les à nommer, les reconnaitre et, petite phrase magique, DE QUOI AURAIS-TU BESOIN LA MAINTENANT?

Il se peut qu’au début votre enfant ne sache pas nommer ce qu’il ressent et ne sache pas non plus ce dont il aurait besoin. C’est en commençant par nommer vos propres émotions ou les siennes que vous pouvez alors ouvrir la porte des expériences à tester…

Nommer les émotions

Connaissez-vous le concept de la météo intérieure?

Le principe est d’aider les enfants à faire des parallèles, des comparaisons avec des choses simples comme la météo. A l’intérieur de toi, à cet instant, dans ton coeur, c’est plutôt soleil (joie, excitation, bien-être…) ou nuage (colère, chagrin, frustration…)? Et à force de pratique, on peut aller plus loin avec le brouillard, la tornade, l’ouragan etc.
Avec cette technique, on va donner des outils à nos enfants pour qu’ils s’observent, qu’ils écoutent ce qui vibre à l’intérieur et surtout on va les autoriser à parler de leurs émotions.
Juste les accueillir, sans jugement, c’est le premier petit pas pour leur faire comprendre que les émotions font partie de la vie, qu’elles sont généralement intenses, spontanées et nécessaires.
Et surtout, surtout, elles ne sont ni positives, ni négatives mais plutôt agréables ou désagréables.

Si ça vous tente, je vous invite à découvrir le site de Manon Jean https://manonjean.com qui a développer cette pratique auprès de beaucoup d’intervenants, de parents et qui vous donne accès via sa boutique à des ressources et des produits vraiment intéressants.

Avant d’analyser l’émotion, il faut en prendre soin et c’est là qu’arrive la petite phrase magique!
« Toi mon coco, je crois que là tu te sens très triste, c’est correcte? De quoi aurais-tu besoin là maintenant pour t’apaiser?

Que penses-tu de …

• T’asseoir confortablement, sentir ton corps et respirer un grand coup
• Et si on écoutait le silence en se couchant dans l’herbe ou sur ton lit et si tu me disais ce que tu sens dans ton corps ?
• As-tu besoin d’aller marcher, de prendre un bain, d’appeler un ami, d’écouter de la musique, d’un petit massage, de rester seul, de lire un livre, d’aller faire du sport, de prendre un chocolat chaud …
• Moi tu sais, quand il m’arrive de ressentir ça, voilà ce que je fais …

Lorsque l’émotion est digérée et parfois chez les tous petits ça prendra bien des heures, on peut reparler de l’évènement qui a déclenché l’émotion et envisager ensemble ce qu’on pourra faire la prochaine fois dans pareil cas.
Petit à petit, il va se créer ce que j’aime nommer ses ballons de secours , les petits et les grands, ceux de 5’ ou de 10’ ou plus long et il pourra les utiliser en fonction de l’endroit où il se trouve ou des situations.
En fonction de l’âge de nos enfants, on peut gonfler avec lui des ballons de couleurs différents qu’on laissera dans sa chambre pour l’inviter à aller les chercher quand il en aura besoin, ou des rubans ou des doudous à adapter en fonction des âges évidemment … Plus l’apprentissage aura commencer tôt et plus il sera à l’aise à accueillir ce qui le traverse.

Vous l’aurez compris, il ne s’agit pas d’une prédiction anti-burn-out!
Il s’agit d’un outil à offrir à notre enfant pour accueillir les évènements ET les émotions sans les combattre, plutôt en les apaisant en prenant soin de soi…